गर्दन में चुटकी तंत्रिका की मालिश कैसे करें?
गर्दन में एक चुटकी तंत्रिका की मालिश करने की आवश्यकता होती हैअत्यधिक सावधानी, क्योंकि अनुचित तकनीक सूजन या संपीड़न को खराब कर सकती है। मांसपेशियों के तनाव को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए कोमल तरीकों पर ध्यान केंद्रित करेंआस-पासप्रभावित क्षेत्र। यहां बताया गया है कि इसे सुरक्षित रूप से कैसे देखा जाए:
शुरू करने से पहले
मुद्दे की पुष्टि करें: एक चुटकी तंत्रिका (ग्रीवा रेडिकुलोपैथी) में अक्सर तेज, विकिरण दर्द, सुन्नता, या हथियारों/हाथों में झुनझुनी होती है। यदि लक्षण गंभीर हैं,पहले एक डॉक्टर से परामर्श करेंहर्नियेटेड डिस्क जैसे गंभीर मुद्दों पर शासन करने के लिए।
आराम और बर्फ: आंदोलन आंदोलनों से बचें। मालिश करने से पहले सूजन को कम करने के लिए बर्फ (10-15 मिनट) लागू करें।
जोश में आना: आसपास की मांसपेशियों को आराम करने के लिए 5-10 मिनट के लिए एक गर्म तौलिया या हीटिंग पैड का उपयोग करें।
कोमल मालिश तकनीक
दर्दनाक/झुनझुनी क्षेत्र पर सीधे दबाव से बचें।इसके बजाय, तंत्रिका को संपीड़ित करने वाले तनाव को दूर करने के लिए आस -पास की मांसपेशियों (ट्रेपेज़ियस, ऊपरी पीठ और कंधों) को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें।
हल्का स्ट्रोक)
खोपड़ी के आधार से नीचे कंधों और ऊपरी पीठ तक धीरे से ग्लाइड करने के लिए उंगलियों या हथेलियों का उपयोग करें। रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए 3-5 मिनट के लिए दोहराएं।
ट्रिगर पॉइंट रिलीज (आसपास की मांसपेशियों)
कंधों या ऊपरी पीठ में तंग समुद्री मील की पहचान करें (सीधे पिंच किए गए तंत्रिका पर नहीं)। 10-15 सेकंड के लिए अपने अंगूठे के साथ स्थिर, कोमल दबाव लागू करें, फिर रिलीज़ करें।
स्केलेन मांसपेशी रिलीज (गर्दन का पक्ष)
स्केलेन की मांसपेशियां (गर्दन के किनारे) नसों को संपीड़ित कर सकती हैं। इस क्षेत्र को छोटे घेरे में मालिश करने के लिए हल्के उंगलियों के दबाव का उपयोग करें।अतिरिक्त कोमल बनें।
खोपड़ी का आधार (खोपड़ी का आधार)
यहां तनाव अक्सर तंत्रिका जलन में योगदान देता है। खोपड़ी के ठीक नीचे हल्के दबाव को लागू करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें (हड्डियों पर दबाने से बचें)। 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
मालिश के पूरक के लिए खिंचाव
मालिश करने के बाद, तंत्रिका पर दबाव को दूर करने के लिए धीरे से खिंचाव:
चिन टक: सीधा बैठो, धीरे से अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर टक (जैसे एक डबल ठुड्डी बनाना)। 5 सेकंड पकड़ो। 5x दोहराएं।
साइड टिल्ट: अपने कान को अपने कंधे की ओर झुकाएं (सिकुड़ने से बचें)। प्रति पक्ष 15-20 सेकंड पकड़ो।
नर्व ग्लाइड: लम्बे बैठो, धीरे -धीरे अपने सिर को प्रभावित पक्ष से दूर झुकाओ, जबकि उस तरफ अपनी बांह को ऊपर उठाते हुए (हथेली ऊपर)। 5x धीरे से दोहराएं।
आत्म-गूदा उपकरण
टैनिस - बाँल: एक दीवार के खिलाफ झुकें और अपने ऊपरी पीठ/कंधे और दीवार के बीच एक टेनिस गेंद रखें। तनाव जारी करने के लिए धीरे -धीरे रोल करें।
हैंडहेल्ड मालिश: कंधों/ऊपरी पीठ पर कम सेटिंग्स पर उपयोग करें (गर्दन के सामने/पक्षों से बचें)।
सावधानियां
तुरंत रोकेंयदि आप दर्द, सुन्नता, या बिजली-जैसे झटके में वृद्धि महसूस करते हैं।
टालना:
गर्दन पर गहरा दबाव या आक्रामक सानना।
रीढ़ में हेरफेर करना या गर्दन को क्रैक करना।
मालिश करना, सूजन, या उकसाया हुआ क्षेत्रों।
चिंता
आराम: भारी उठाने, लंबे समय तक स्क्रीन समय, या खराब मुद्रा से बचें।
विरोधी inflammatories: यदि आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित किया गया है तो NSAIDs (जैसे, ibuprofen) पर विचार करें।
आसन समर्थन: एक ग्रीवा तकिया या एर्गोनोमिक डेस्क सेटअप का उपयोग करें।
एक पेशेवर को कब देखना है
यदि आप अनुभव करते हैं तो तत्काल मदद लें:
पकड़ ताकत या समन्वय का नुकसान।
दर्द को कम करना जो सुधार नहीं करता है।
मूत्राशय/आंत्र शिथिलता (दुर्लभ लेकिन गंभीर)।
A भौतिक चिकित्सकयालाइसेंसधारी मालिश चिकित्सकलक्षित देखभाल प्रदान कर सकते हैं, जैसे कि ग्रीवा कर्षण या निर्देशित तंत्रिका ग्लाइड्स। पिंच की गई नसों को अक्सर आराम, कोमल चिकित्सा और चिकित्सा हस्तक्षेप के संयोजन की आवश्यकता होती है।